Makanan Sehat untuk Kesehatan Mata

709 views

Makanan Sehat untuk Kesehatan MataJenis Makanan Sehat untuk Mata. Mata merupakan organ tubuh paling vital. Dengan memiliki mata kita bisa melihat berbagai keindahan dunia. Tentu saja kita harus senantiasa selalu menjaga kesehatan mata. Selain dengan menghindari kebiasaan yang dapat merusak kesehatan mata, perlu juga mengonsumsi makanan sehat untuk mata. Jenis makanan sehat untuk mata diantaranya makanan yang kaya vitamin A, C, E, zinc, lutein, asam lemak omega-3 dan antioksidan yang membantu mencegah masalah penglihatan. Dan berikut macam-macam dan jenis makanan yang dapat menyehatkan mata.makanan sehat untuk mata

Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Mata
1. Wortel
Vitamin A dan beta-karoten yang terdapat pada wortel dapat meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Wortel juga kaya akan serat dan potassium. Serat dapat menjaga sistem pencernaan sedangkan potassium membantu menjaga keseimbangan cairan pada tubuh. Tak hanya itu wortel juga tinggi falcarinol, zat yang dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker.

2. Tomat
Tomat memiliki senyawa antioksidan yang disebut likopen (lycopene). Likopen mampu melindungi retina dan bagian mata lainnya dari kerusakan ringan. Likopen juga melindungi sel-sel dari kerusakan dan mencegah prostat, sakit perut, dan kanker paru-paru. Vitamin C yang terdapat pada tomat berfungsi melindungi mata, menyembuhkan luka, meningkatkan penyerapan zat besi, dan menangkal radikal bebas. Tomat juga berkhasiat menyehatkan kulit, meningkatkan kekebalan tubuh dan kekuatan otak.

3. Sayuran hijau
Mengkonsumsi sayuran hijau sangat bagus untuk kesehatan mata. Diantaranya bayam, lobak, sawi, kale dan sayuran hijau lainnya mengandung dua antioksidan kuat yakni zeaxanthin dan lutein yang disimpan dalam makula (bagian kecil dari retina yang bertugas sebagai tabir surya alami). Antioksidan dalam sayuran hijau mampu menyerap cahaya biru yang sangat berbahaya bagi retina. Selain itu, dapat mendeteksi kontras yang lebih baik dan meningkatkan penglihatan. Penelitian membuktikan, zeaxanthin dan lutein mampu menurunkan risiko penyakit mata kronis, seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia.

4. Ubi jalar
Kandungan beta-karoten, vitamin A, vitamin C, serat, mangan, dan potasium pada ubi jalar berkhasiat untuk membantu menjaga kesehatan mata. Sebuah ubi jalar menyediakan lebih dari 200% beta-karoten asupan harian yang disarankan, 28% asupan mangan harian, dan 40% kebutuhan vitamin C harian. Ubi jalar merupakan sumber vitamin D yang penting bagi sistem kekebalan tubuh, kesehatan mata, tingkat energi, dan pertumbuhan tulang. Kadar kalium dan vitamin B6 yang tinggi dari ubi jalar membantu mencegah tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, Ubi jalar juga bagus untuk kesehatan jantung.

5. Jagung
Makanan sehat untuk kesehatan mata selanjutnya adalah jagung. Jagung kuning kaya akan zeaxanthin dan lutein, antioksidan kuat yang bagus untuk mata. Kandungan pigmen pada jagung dapat menurunkan risiko katarak dan membantu mencegah hilangnya pigmen kuning di mata. Jagung juga diperkaya dengan vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B1 (thiamin), vitamin C,  folat, magnesium, fosfor, besi, tembaga, mangan, seng, dan antioksidan yang membantu tubuh memerangi penyebab kanker radikal bebas. Selain itu serat yang tinggi pada jagung dapat menurunkan risiko kanker usus besar, mencegah wasir, diabetes, masalah jantung, serta membantu menurunkan berat badan.

6. Ikan Salmon
Makan salmon secara rutin dipercaya mampu mengurangi risko degenerasi makula sebesar 38% dan membantu mengobati penyakit mata kering. Kandungan omega-3 dan asam lemak pada salmon sangat penting untuk kesehatan mata. Salmon juga merupakan sumber terbaik dari vitamin D yang membantu meningkatkan kesehatan mata, kesehatan jantung, dan memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tulang yang sehat. Dianjurkan untuk makan ikan salmon setidaknya dua kali seminggu, untuk menjaga kesehatan mata.

 

Nah bagi anda yang ingin tetap sehat matanya, rajinlah makan makanan sehat untuk kesehatan mata diatas. Agar tidak terjadi gangguan mata seperti mata minus, mata rabun, silinder, degenerasi makula dan katarak. Sekian tips kesehatan kali ini, semoga bermanfaat 😉

Tags: #jenis makanan sehat untuk mata #kesehatan mata #makanan sehat untuk kesehatan mata #makanan sehat untuk mata

Hosting Unlimited Indonesia